20 غذایی که حتما باید در رژیم غذایی بارداری خود بگنجانید (تحقیقات جدید)

يک رژيم غذايي سالم و مغذي براي سلامت يک زن باردار و کودک ضروري است. آنچه که او مي خورد يا مي نوشد به طور کامل بر سلامت او و نوزاد اثر مي گذارد. برنامه رژيم بارداري شامل مواد مغذي، ويتامين ها، مواد معدني و خوردن يک منبع سالم غذايي است. حفظ رژيم غذايي سالم بسيار مهم است. فقدان رژيم غذايي مناسب، عادات غذا خوردن کم ارزش و افزايش وزن بيش از حد باعث کاهش سلامت کودک مي شود و ممکن است منجر به عوارض بارداري يا زايمان شود، بنابراين اولويت اول براي ن باردار، نگهداري وزن، خوردن غذاهاي سالم، برنامه ريزي مناسب رژيم غذايي است.

چه غذايي بايد بخوريد؟

1-تخم مرغ

تخم مرغ غني از فولات، آهن و کولين و تقريبا داراي هر نوع مواد مغذي مورد نياز شما مي باشد. يکي از غذاهاي پروتئين بالا براي بارداري و بهترين غذاها در هنگام بارداري است. کولين در تخم مرغ براي رشد مغز مفيد است و خطر عوارض لوله عصبي مانند اسپينا بيفيدا را کاهش مي دهد. تخم مرغ حاوي امگا 3 و در تقويت سلامت مغز کودک مفيد مي باشد. کولين در زرده وجود دارد، براي تغذيه مناسب بايد تخم مرغ کامل مصرف شود.

2- ميوه خشک و آجيل

ميوه ها و آجيل خشک منبع غذايي سالم براي بارداري هستند. آنها غني از ويتامين ها، مواد معدني، کالري، فيبر، امگا 3 و چربي هاي سالم هستند. ميوه خشک شده داراي مواد مغذي مشابه در ميوه هاي تازه و يک منبع سالم است که بارها و بارها در طول روز ميشود مصرف کرد. آلو، خرما و زردآلو، برخي از انواع ميوه هاي خشک شده با فيبر، آهن و پتاسيم هستند. تغذيه سالم کمک مي کند تا سلامت نوزاد را افزايش يابد. اين مواد مغذي انرژي را براي شما و نوزاد فراهم مي کند. آجيل مانند بادام، گردو و کشمش براي توسعه و رشد سيستم عصبي کودک مفيد هستند.

هشدارها

• آن را بصورت طبيعي مصرف کنيد.
• در سطح متوسط و به اندازه يک کاسه کوچک آجيل يا ميوه هاي خشک در روز کافي است.
• فقط ميوه هاي خشک شده را انتخاب کنيد.

3- جو پرک

جو پرک يکي از بهترين وعده هاي غذايي است که در هنگام بارداري مصرف مي شود و داراي فيبر، پروتئين و ويتامين B6 مي باشد. يک منبع برتر اسيد فوليک و آهن است که براي حفظ حاملگي سالم، مفيد است. روزانه يک کاسه بلغور جو، مزاياي سلامتي را به همراه دارد، مخصوصا براي ن باردار مفيد است. غناي آن در پروتئين و ويتامين ها براي رشد کودک مفيد است.

طبق گزارش انجمن بارداري آمريکا، جو پرک حاوي منبع خوبي از آهن، مواد مغذي حياتي و اسيد فوليک براي بارداري است که در دوران بارداري مورد نياز است.

4- محصولات لبني

محصولات لبني يک منبع عالي از ويتامين D، مواد معدني، کلسيم، فسفر و ساير مواد مغذي هستند. در دوران بارداري غذاهاي غني از کلسيم بسيار لازم هستند. اين مواد مغذي براي رشد استخوان ها، دندان ها و عضلات، قلب و سيستم عصبي کودک مفيد است. در برنامه رژيم بارداري بايد براي افزايش سلامتي عمومي محصولات لبني کم چرب نيز باشد. سعي کنيد پنير نمکي را کاهش دهيد و از کره استفاده کنيد. محصولات لبني شامل شير، ماست و کره کم چرب مناسب است.

.

براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک زير کليک کنيد:

20 غذايي که حتما بايد در رژيم غذايي بارداري خود بگنجانيد

فواید خیار برای پوست و مو طبق تحقیقات جدید+ روش استفاده درست

7 ماده غذایی که خطر آلزایمر را کاهش می دهند (تحقیقات جدید)

20 غذایی که حتما باید در رژیم غذایی بارداری خود بگنجانید (تحقیقات جدید)

خواص و عوارض زردچوبه، طرز مصرف اصولی و سایر نکات مهم (تحقیقات جدید)

خواص علمی روغن شترمرغ و مضرات آن برای برخی افراد (تحقیقات جدید)

کمبود ویتامین ب ، عوارض، آزمایش آن و درمان با منابع غنی غذایی (تحقیقات جدید)